在这个快节奏、高压力的时代，每个人内心都承载着一些压力与焦虑。

你是否常有这样的感受：

心情低落，没有任何动力，不想上班，不想努力，不想做任何事情，觉得自己和周围格格不入？

遇到问题总是贬低自己，觉得都是自己的错？

拒绝交流，拒绝社交，就想一个人待着？

这种深深的无力感，无人可说，无人能懂。

我们好像那只在人生旅途中迷失方向的蛤蟆先生，内心焦虑不安，没有方向，渴望找到一个出口，释放内心的困扰。

但实际上，这些所谓的迷茫和无力，可能只是自己给自己带的枷锁。就像《蛤蟆先生去看心理医生》书中说的：没有人能让你不快乐，除了你自己。

其实，任何人都不能左右你的感受，所有外界的反馈都来自于你内心的投射。

《蛤蟆先生去看心理医生》以寓言的形式，讲述了蛤蟆先生因长期受到内心困扰，最终决定寻求心理医生帮助的故事。

通过十次心理咨询的经历，蛤蟆先生逐渐从自我否定的泥沼中挣脱出来，学会面对并处理自己的问题。书中的每一个情节、每一句话，都蕴含着深刻的心理学智慧，值得我们细细品味。

重读本书，我总结提炼了书中超经典的6句话，读懂了这6句话，你便能理解人生的含义，走出自我内耗的困境。

01

理解情绪

想要更好的理解自己，必须要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。

毕淑敏在《与自我狭路相逢》中提到：

所有的抑郁、焦虑都来自关系的断裂，而正确建立各种关系，取决于你对人和事物的感受。

有人遇到问题迎难而上，有人遇到问题垂头丧气，而这种内心思考模式，都是从小成长的环境，遇见的人决定。

要想更好的理解自己，就要学会觉察自己的情绪，当你感到沮丧、愤怒、孤独时，不要去对抗，试着去理解这些情绪，然后放下对它的执念，你会感受到自己的力量。

02

接纳自己

无条件的接纳自己爱自己，包括自己的缺点，否则在某种程度上我们是一个残缺的人

人似乎总是对自己的缺点感到羞愧。

遇见“爱”的时候不敢表达，在亲情里也总是回避直面关心，想要的时候说不喜欢，离别的时候不言语，觉得哭泣、撒泼、生气是一件羞耻的事情，甚至有时会用谎言来欺骗自己。

其实勇敢的做法是：直面自己的感受，接纳自己的不完美。

就像蛤蟆先生通过表达愤怒，找回自己的力量一样，只有接纳自己，内心才能变得柔软坚定，得到生你的馈赠。

03

摆脱否定

没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。

这句话反应了很多人内心的真实写照。

遇到问题先怪罪自己，自我否定，久而久之这种“我不行”的观念形成，人生便成了一场自证预言。

很多时候，我们对自己过于苛责，甚至达到了自我折磨的地步。

其实，学会宽容和接纳自己的不足，是我们成长的必经之路，人只有相信自己，相信自己能变好，才能真的越来越好。

04

让改变发生

你对自己是有自主权的，你

知道自己有力量改变处境，更重要的是，有力量改变你自己

不是发自内心的想要改变，就不能带来真的改变。

有一位朋友，刚毕业时找工作受挫，最终将就进了一家厂子，拿着不多的工资，每次聚在一起，都在抱怨工作太低，公司各方面都不好，当问起为啥不换工作时，他又很多理由：市场不好，经济不好，自己学历不好，工作太难找。

几年过去了，他从来没有实际行动，依然混迹在当年的公司以及岗位。却忽视了，自己才是改变现状的唯一因素，工作不满意就去找新的，学历不够就去提升，欠缺技能就去学习，而不是总在抱怨。

蛤蟆先生一度封存童年受的创伤，也拒绝与外界建立联机，所以很长时间他都不能获得真正的轻松和成长。

当他想要走出自己的童年阴影，并一步步觉察自己的模式，尝试做出改变时，他感受到了源于内心的力量，也获得了真正的改变。

05

真实的活着

所谓真实的活着，就是真诚的回应当下的需求。

当意识到“自己才是生命的主体”后，你要对自己真诚一些。

这里说的真诚，是能觉察到你内心的“需求”。

如果某个人某件事让你感受到愤怒，你应该正确的表达情绪「注意：是表达情绪，不是情绪的表达」，你要让对方知道你在意的是什么，然后有效解决问题。

如果你喜欢什么，那就说你喜欢，如果你感受到幸福，那就开心一些，如果不喜欢某人某事，也请直接表达，只有真诚回应当下的需求，才能减少无谓的内耗。

06

为自己负责

你必须为你自己负责，没有人能让你不快乐，除了你自己

心理医生第一次见蛤蟆先生，便说出了这句重要提醒。

很简短的一句话，却直击要害的告诉我们，无论遇到什么困难，我们都不能逃避责任，而是要勇敢地面对，并为自己的人生负责。

就像你总在觉周围的环境不如意，自己的性格孤僻没有朋友，工作不好赚不到钱，不喜欢自己的处境和生活状态，那么能改变这件事的，只有你自己，你过怎样的生活，只有你能去争取，并且成功。

因为只有这样，你才能真正地成长和进步。

写在最后

《蛤蟆先生去看心理医生》的阅读旅程，是轻松自然的，是对自我模式的又一次审视。

理解了这6句话的智慧，我开始更勇敢地面对自己的内心，并在很多时刻，放下了无谓的内耗。

一旦摆脱内耗的模式，内心会变得平静温和，你也能更加专注自己所做的事，当你专注了，改变自然就发生了。